跑步与骨骼健康

2017-07-07 19:18:15 admin

最近有研究表明,相比自行车和游泳,跑步对骨骼健康有更好的改善作用,尤其对预防女性骨质疏松有好处。不过要想获得跑步的好处,也要注意一些事项,一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。

有些人认为,跑步既单调又机械。殊不知,就是有人喜欢这种简单的运动。一旦发现跑步的乐趣,这会成为人们的日常习惯。跑步有很多好处,但跑步也要注意一些事项。

跑步预防骨质疏松

最近有研究表明,相比自行车和游泳,跑步对骨骼健康有更好的改善作用,尤其对预防女性骨质疏松有好处。

来自米兰的盖氏骨科学会研究人员研究了12名山地超马跑者在65公里比赛前后的激素水平。他们把这些数据与对照组的12名年龄相同的成年人进行了比较——这些人没有参加比赛但进行了中低水平锻炼。

科学家们研究了2个骨骼形成中的关键蛋白——骨钙素和P1NP。这两种化学物质在血液中的含量是衡量骨骼健康的重要指标。他们发现,在比赛中,跑者的这两项指标下降了——这表明由于身体对能量的需求升高,跑者的身体正从成骨过程中转移资源。但在赛后,相较对照组,超马跑者拥有更高的P1NP水平。这表明,由于比赛中身体从骨骼中转走了能量,所以在休息时他们得到了更多补偿——这导致了长期的骨骼健康净收益。

研究的主要作者乔巴尼·隆巴迪博士说:“无论男女每天都需要适度的锻炼来保持健康。然而,我们的研究表明,那些有骨质疏松危险的人可能更需要去跑步,而不是游泳或骑自行车。”乔巴尼在慕尼黑欧洲内分泌学大会上发表了他的研究。

他补充说:“以往的研究表明,骨钙素与调节人体糖代谢的胰岛 细胞有联系。由于跑步比游泳或骑自行车要带给骨骼更高的身体负荷,可能是这些力量刺激骨组织向胰腺发出信号,以帮助满足其长期的能源需求。”

他继续说:“我们的工作证明,骨骼并不只是闲置着,而是在积极与其他器官和组织沟通,以推动人体的能量需求。我们经常发现,代谢状况和骨折风险与相同的基础条件是有联系的,所以我们越了解骨骼与人体代谢间的相互作用,就越会了解复杂但重要的疾病,如糖尿病和骨质疏松症。”

这项研究与他们此前的研究形成对比,此前研究发现,在超级耐力条件下比赛的自行车手会患有慢性骨吸收——即把骨骼中的钙释放到血液中,从而削弱骨骼。2012年发表的研究发现,参加耐力运动(如跑步)和非负重运动(如自行车和游泳)的青少年和成年人往往比从事球类或力量性运动的运动员骨密度(BMD)更低。在某些情况下,自行车手和游泳选手的骨密度低于那些不运动的同龄人——这增加了他们骨折的风险。